Elektriline stimulatsiooni harjutus

Elektriline stimulatsiooni harjutus

Neuromuskulaarne elektriline stimulatsioon (NMES) stimuleerib lihaste närve taastama funktsiooni ja jõudu, vältima lihaste atroofiat ja vähendama lihasspasme.

Kombinatsiooni kirjeldus

1* Juhtrakendus

1* Bodytech juhtmevaba seade

1* Bodytech EMS kogu keha kuivülikond

Kas elektriline lihaste stimulatsioon on tõesti maagiline treening see on hyped kuni olla?

Mitte enam ainult klamber füsioteraapias, elektriline lihaste stimulatsioon (EMS) on nüüd jõudmas treeningutesse, lubades tugevdada lihaseid nii vähe kui 15 minutiga.

Mis on elektriline stimulatsiooni harjutus, täpselt?

Kui olete kunagi läinud füsioteraapiasse, võite olla kogenud EMS-i või "e-stim", et aidata pingelisi lihaseid lõdvendada, et nad saaksid taastuda. Terapeutiliselt kasutamisel on need seadmed mõeldud närvide stimuleerimiseks, mis panevad lihased kokku tõmbuma, lõpuks lõõgastavad ja lõdvendavad tihedaid laike. (BTW, kas teadsite, et füsioteraapia võib suurendada ka teie viljakust ja aidata rasestuda?!)

Füsioterapeudid kasutavad lokaliseeritud juhtivuspadjad või piirkonnaspetsiifilised vööd, et pakkuda elektrilist stimulatsiooni "nõrkadele lihastele, spasmile või piirkondadele/liigestele, millel puudub liikumisulatus," ütleb Jaclyn Fulop, M.S.P.T., Exchange'i füsioteraapia grupi asutaja.

Kuidas see erineb elektrilisest stimulatsioonist?

Selle asemel, et keskenduda konkreetsele kehaosale nagu füsioteraapias, viiakse EMS-treeningute ajal elektriline stimulatsioon tavaliselt suurematesse kehapiirkondadesse ülikonna, vesti ja/või lühikeste pükste kaudu. Kui treenite (mis juba kaasab teie lihaseid), sunnivad elektrilised impulsid teie lihaseid kokku tõmbuma, mis võib põhjustada rohkem lihaste värbamist, ütleb Dircksen.

Enamik Elektriline stimulatsiooni harjutus on üsna lühike, kestab ainult 20 minutit ja ulatub "alates kardio- ja jõutreeningust kuni rasvapõletuse ja massaažini.

Näiteks pärast seda, kui libisete oma stim ansamblile, läbi rea madala mõjuga harjutusi, nagu plangud, kopsud ja kükid. (Aga kõigepealt soovite veenduda, et teate õiget kükivormi.) Muidugi võib see kõlada piisavalt lihtsalt, aga pargis pole jalutuskäiku. Kuna pulss toimib tegelikult vastupanuna, tunduvad liigutused palju raskemad ja jätavad teid kiiremini väsima. Nagu ka teiste treeningute puhul, võid sa valus olla. Üldiselt sõltub see, kui valus te pärast mis tahes EMS-koolitust olete, mitmest tegurist, näiteks "töö intensiivsus, kasutatud kaal, aeg, kui palju ekstsentrilist koormust tehti ja kas mõni liikumine toimus uutes vahemikes," ütleb Dircksen. (Vaata ka: Miks treeningujärgne lihaste valulikkus tabab inimesi erinevatel aegadel)

Normaalselt treenides ütlevad aju neurotransmitterid teie lihastele (ja nende sees olevatele kiududele), et aktiveerida ja tegeleda iga liikumise läbiviimiseks. Aja jooksul võib selliste asjade tõttu nagu vigastus, ületreenimine ja halb taastumine tekkida lihaste tasakaalustamatus ja piirata lihaskiudude aktiveerimist liigutuste ajal, kui neid tuleks tavaliselt värvata. (Vt: Kuidas aktiveerida alakasutatud Glutes aka Dead Butt Sündroom näiteks, kuidas see saab mängida IRL.)

Kuid kui võrrandile lisatakse EMS, võimaldab see teil kasutada rohkem lihaskiude (sealhulgas neid, mis on jäänud seisvaks). Et olla ohutu — et te ei liialdaks sellega ja riskiksite lihaste, kõõluse või sidemepisaratega – minimaalse efektiivse annusega.