Kuidas EMS -i koolitus töötab
EMS-tehnoloogia kasutab motoorsete neuronite aktiveerimiseks madala ja keskmise sagedusega elektrivoolu, põhjustades lihaste kokkutõmbumist. Erinevalt vabatahtlikest kokkutõmbetest traditsioonilise raskuste tõstmise ajal võivad EMS sihtida sügavamaid lihaskiudu ja mitut lihasrühma samaaegselt. Pooldajad väidavad, et see võimaldab lihaste põhjalikumat aktiveerimist vähem aja jooksul-tüüpiliste EMS-i seansi kestab vaid 20–30 minutit. Kostineid kasutatakse sageli koos valguskindlustuskorraldustega või isegi staatiliste poosidega, võimendades treeningu intensiivsust.
Lihaste loomise mehhanism
Lihaste hüpertroofia (kasv) ilmneb siis, kui lihaskiudud kannavad resistentsuse treenimise ajal mikroskoopilisi kahjustusi, ajendades keha neid parandama ja tugevdama. Traditsiooniline jõutreening saavutab selle järkjärgulise ülekoormuse suurendamise kaudu, suurendades kaalu või vastupanu. EMS möödas aga kesknärvisüsteemist, stimuleerides otseselt lihaskiude. Uuringud näitavad, et kõrge intensiivsusega EMS võib aktiveerida kuni 90% lihaskiududest, vabatahtlike kokkutõmbe ajal võrreldes 30–60% -ga. See suurendab võimalust põhjustada hüpertroofia minimaalse välise koormusega.
Mida uurimistöö ütleb?
Teaduslikud tõendid lihaste kasvu EMS -i kohta on segatud, kuid ettevaatlikult optimistlik
2016. aasta uuringus ajakirjas * European Journal of Applied Physiology * leidis, et EMS koos traditsioonilise vastupidavuse väljaõppega tõi kaasa lihaste paksuse suuremat kasvu võrreldes ainult resistentsuse treenimisega.
Sportlaste ja rehabilitatsiooniga patsientide uuringud näitavad, et EMS võib suurendada lihaste aktiveerimist ja taastumist, eriti vigastatud või alakasutatud lihaste puhul
Praktiline kasu
Ajaefektiivsus
Ideaalne hõivatud inimestele või olemasoleva rutiini toidulisandina.
Rehabilitatsioon
Kasutatakse füsioteraapias laialdaselt lihaste atroofia vältimiseks.
Ligipääsetavus
Madala mõjuga võimalus vanematele täiskasvanutele või nendega, kellel on ühised probleemid
Kohtuotsus
EMS -i ülikonnad võivad aidata kaasa lihaste arengule, eriti algajatele, rehabilitatsioonihaigetele või taastumise optimeerimiseks. Parimate tulemuste saamiseks tuleks EMS integreerida laiemasse treeningrežiimi, mis hõlmab progressiivset vastupidavuse koolitust, piisavat toitumist ja taastumist.
Ajastul, kus aeg on luksus, pakub EMS lihaste aktiveerimiseks kaalukat otsetee. Kuigi see ei muuda kasutajaid üleöö kulturistideks, on selle roll tänapäevases sobivuses tõenäoliselt nii kaua, kui tarbijad ühendavad oma raputatud treeninguid annuse realismiga.
