Kas teadsite, et EMS-treening (Electrical Muscle Stimulation) aitab teil lihasmassi üles ehitada ja säilitada?
EMS on kogu keha treening, mis kasutab juhtmevaba ülikonda, et stimuleerida teie lihaskiude treeningu ajal.
See treeningvorm võimaldab teil aktiveerida rohkem lihaseid kui tavalise treeningu ajal, aidates teil lihaseid kiiremini ja tõhusamalt üles ehitada.
Uurime, kuidas EMS aitab kaasa jõule, taastumisele ja taastumisele.
Kuidas EMS kasvatab lihaseid ja säilitab lihasmassi?
Treeningu ajal jooksevad elektrilised signaalid teie ajust lihastesse, mis põhjustab lihaste kokkutõmbumist. Tavaliselt suudab keskmine inimene selle protsessi käigus aktiveerida umbes 30 protsenti oma lihaskiududest.
See protsent on erinev ja seda võivad mõjutada mitmed tegurid. Näiteks kui olete treeningu ajal hajevil, võite oma treeninguga vähem pingutada, mis võib teie pingutust negatiivselt mõjutada.
Teisest küljest, kui treenite EMS-ülikonnaga, on teie lihastesse saadetavad elektrilised signaalid palju tugevamad, võimaldades teil aktiveerida umbes 90 protsenti lihaskiududest. Olenemata sellest, kui hajutatud olete EMS-i seansi ajal, stimuleerite endiselt oma lihaseid sügavalt, muutes EMS-i tõhusaks treeningmeetodiks erinevates kontekstides.
On ilmne, et EMS-treening aitab teil lihaseid kiiremini ja tõhusamalt üles ehitada kui tavaline treening. Tegelikult on leitud, et 20-minutiline EMS-seanss annab teile samad tulemused kui 3 tavalist treeningut.
Seega, kui treenite regulaarselt, oleks teile kasulik EMS-treening, kuna see hoiab teie lihased suurepärases seisukorras, kiirendades samal ajal lihaste kasvu.
EMS vigastuste ennetamiseks
EMS-treening on ka suurepärane viis vigastuste ennetamiseks.
Üks paljudest EMS-treeningu eelistest on see, et see võib parandada lihaste tasakaalustamatust kehas. Tugevdades nõrgemaid lihaseid, kaitseb EMS teie keha, et vältida vigastusi, mis võivad tekkida tasakaaluhäiretest.
Lisaks saate EMS-ülikonnas treenides tugevdada kogu oma keha. Üldise lihasjõu parandamine on tõhus viis tulevaste vigastuste vältimiseks, kuna see kaitseb teie keha.
EMS on tõhus ka treeningjärgse taastumise korral. EMS soodustab vereringet, mis toidab lihaseid hapnikuga ja soodustab toitainete voolu taastumise ajal. See aitab teie lihastel pärast treeningut taastuda, vähendades vigastuste tõenäosust.
EMS taastusraviks
EMS on abiks ka taastusravis.
Pärast vigastust olete sunnitud olema pikka aega passiivne, mis viib lihasrühmade nõrgenemiseni. EMS-treening on ohutu ja vähese mõjuga viis lihasjõu taastamiseks, muutes selle tõhusaks taastusravi kontekstis.
Uuringute kohaselt on EMS-treening eriti kasulik inimestele, kes on vigastatud või kellel on tõsine lihasatroofia. Tegelikult leiti, et EMS võib pärast 5–6-nädalast EMS-põhist ravi suurendada lihasmassi 1 protsendi võrra ja parandada lihaste funktsiooni 10–15 protsenti.
Nagu eelnevalt mainitud, soodustab EMS ka verevoolu, mis kiirendab vigastuste saanud inimeste taastumisprotsessi.
Seega ei kasvata EMS-treening mitte ainult lihasmassi, vaid on ka suurepärane viis lihaste taastamiseks pärast vigastust.
Ükskõik, kas soovite lihaseid kasvatada või vigastusest taastuda, on EMS-treening suurepärane viis lihaste tugevdamiseks. Sellel on võime teie lihaseid sügavalt stimuleerida, võimaldades teil saavutada tõhusamaid tulemusi.
