Jäigade toitumisreeglite järgimine on paljude inimeste jaoks raske ja põhjustab sageli ebatervislikke suhteid toiduga. Lõppude lõpuks, kui palju kordi olete kuulnud, et on olemas "head toidud" ja "halvad toidud"? Fraas "mõõdukalt söömine" võib ka vett sogastada, kuna see tundub subjektiivse juhisena. Kui kombineerite seda toitumisviisi oma treeningrežiimiga, on kasulik lähemalt uurida, mida mõõdukus einete puhul tähendab.
Miks "mõõdukalt söömine" pole lihtsalt moeröögatus?
Hea uudis on see, et mõõdukas söömine ei ole lihtsalt järjekordne toitumistrend või kiire vormiparandus. Selle asemel on tegemist oma keha nälja- ja täiskõhutunde häälestamisega, mida tuntakse ka kui "teadlikku söömist". Mõõdukalt süües ei ole "head" ega "halba" toitu, samuti pole see mõeldud teiseks kalorite lugemise viisiks.
Mõõdukas söömine tähendab söödavate toitude nautimist ja unisuse või uimasuse asemel selliste toidukordade valimist, mis annavad energiat või annavad hea enesetunde. Kui olete näpunäidete äratundmisel osavam, saate süüa, kui olete näljane, ja lõpetada, kui olete täis.
Kuidas harjutada modereerimist
Alustuseks eemaldage söögi ajal kõik segavad tegurid, mis tähendab, et teil pole vaja mobiiltelefone ega televiisorit. Olge oma toiduga kohal ja pöörake tähelepanu selle värvidele, aroomile ja maitsetele. See on teadliku toitumise tava ja see aitab teil olla paremini kooskõlas oma keha näljamärguannetega. Kui teie tähelepanu ei sega muud stiimulid, tunnete paremini, kui teie keha on täis.
Mõõdukas söömine toimub ka tasakaalustatud toitumise vormis. See ei ole niivõrd reegel, kuivõrd teadlikkus söödavatest toitainetest. Kas teie toidud on enamasti süsivesikupõhised, näiteks hommikusöögiks röstsai, lõunaks võileib ja õhtusöögiks pasta? Sel juhul jääte tõenäoliselt ilma peamistest puu- ja köögiviljadest leitud toitainetest. Vältige soovi märgistada süsivesikuid kui "halbasid" ja harjutage selle asemel tasakaalustama söödavate süsivesikute arvu rohkemate puu- ja köögiviljadega.
