EMS-koolitus on viimastel aastatel kogu maailmas tohutult kohal. Spetsiaalsete elektroodide abil kuni 90 protsendi lihasmassist sihtimiseks võimendatakse treeninguid ja treeninguid parimate tulemuste saavutamiseks. Väga tõhusal ja ajasäästlikul treeningstiilil on palju eeliseid alates lihaste kasvatamisest kuni vigastuste taastumiseni. Siit saate teada, kuidas saate oma EMS-i koolitust täiustada ja oma seanssidest maksimumi võtta.
Keskenduge tehnikale
Tehnika on iga treeningu puhul ülioluline. Halb tehnika võib põhjustada ettenähtud lihasrühmade mittetöötamist ja isegi vigastusi. Treeningu aeglustamine võib aidata teil liikumist läbi viia ja kui te pole ikka veel kindel, parandab juhendaja kuulamine või küsimuste esitamine teie EMS-treeningut ja üldist tehnikat.
Keskenduge lihaste kokkutõmbumisele
Iga lihasrühma aktiivne kokkutõmbamine treeningute ajal muudab impulsid tõhusamaks ja mugavamaks. Seda suhet teie aju ja lihaste vahel nimetatakse müolihaste ühenduseks. Mida parem ühendus teil on, seda lihtsam on teil üksikuid lihasrühmi kokku tõmmata, nii et tunnete seda õiges kohas. See võib võtta aega ja harjutamist!
Liikumiste aeglustamine
Kui liigutused tunduvad sulle liiga kerged, siis esiteks peaksid sellest rääkima oma juhendajale! Teiseks võib sama treeningu aeglustamine muuta selle ka keerulisemaks. Paned rohkem lihaskiude pinge alla ja kasutad oma liigutustes vähem hoogu, võimaldades lihastel rohkem tööd teha.
Töötamine läbi puhkeperioodide
EMS töötab läbi 20-minutiste seansside tempoga 4 sekundit sisse, 4 sekundit välja. Tavaliselt sooritades kordusi või hoides asendit impulsside ajal enne 4 sekundit puhkamist. Seansse saab muuta keerulisemaks ja rohkem pinge all olevat aega saab luua nende puhkeperioodide läbimise või pikema positsiooni hoidmise kaudu.
Hoidke oma taset kõrgel!
Kui kõrgel teil on iga elektroodide komplekt, saab teile kohandada! Need võivad pakkuda lihastele väga õrna kokkutõmbumist või uskumatult tugevat kokkutõmbumist. Seanssidest maksimaalse kasu saamiseks peaksid tasemed olema võimalikult kõrged, põhjustamata valu või ebamugavustunnet. Loomulikult on tase, mis keskendub suurematele lihasrühmadele, nagu jalad ja tuharalihased, tavaliselt kõrgem kui väiksematele lihasrühmadele, nagu biitseps ja triitseps.
Laske seansside vahel piisavalt puhata
Peate laskma oma kehal pärast treeninguid taastuda! See on siis, kui toimub kasv ja kohandused. Igapäevane treenimine või valu korral treenimine pole kaugeltki optimaalne, kuna te ei lase oma lihastel enne uue stiimuli lisamist taastuda. Proovige EMS-i treeningute vahele jätta vähemalt 48 tundi, kuna tegemist on suures osas kogu keha treeninguga.
Valgu kõrge hoidmine
Koos puhkusega mängib valk taastumisprotsessis üliolulist rolli. Valk on lihaste ja pehmete kudede kasvu ja arengu peamine tõukejõud. Mida kiiremini suudate taastuda, seda sagedamini saate treenida. Need näpunäited aitavad parandada teie EMS-treeningu kogemust ning muudavad teid vormis, tugevamaks ja tervemaks.
