Kui räägime klassikalisest treeningust, siis peame silmas traditsioonilist jõutreeningut.
Natuke sporditeooriat lihtsamalt öeldes
- Jõutreeningon tõestatud retsept selle kohta, kuidas oma keha üles ehitada, et saada suuremaid lihaseid, määratleda lihaseid ja suurendada nende tugevust. Ja selle retsepti peamised koostisosad on teatud lihasrühmad või konkreetsed lihased. Jõutreening keskendub lihaste kokkutõmbamisele, mitte nende venitamisele. Tulemuseks on see, et lihased muutuvad raskuse mõjul lühemaks ja suuremaks.
Peamine eesmärk on jõud ja lihaselisus.
- Funktsionaalne treeningon jõutreeningu variatsioon. Selle eesmärk on kogu keha igakülgne arendamine, parandades keha füsioloogilisi parameetreid, nimelt vastupidavust, jõudu, koordinatsiooni, kiirust ja painduvust. Funktsionaalse treeningu fookuses on kõikide lihasgruppide koordineeritud töö ja lihaste harmooniline areng. Treeningul kasutatakse võimalikult palju lihasgruppe. Ja nagu nimigi ütleb, parandab funktsionaalne jõutreening meie keha võimet igapäevaste funktsioonidega hõlpsalt ja mugavalt töötada.
Peamine eesmärk on parandada kehatüve tasakaalu ja stabiilsust, suurendada vastupidavust, muuta sind tugevamaks ja suurendada plahvatuslikku jõudu.
Eesmärgid on erinevad. Nende eesmärkide saavutamiseks on ka "tööriistad" erinevad
- Jõutreeninghõlmab mõnede lihaste või teatud lihasrühmade isolatsiooni treenimist. Traditsioonilises jõutreeningus kasutatakse sageli lühikesi ühtlaseid ja sihipäraseid liigutusi: 3-4 seeriat 8-12 kordust. Tavaliselt koosnevad harjutused lihtsatest liigutustest, mida tehakse väliste raskustega: hantlid, veekeetjad või hantlid.
- Funktsionaalne fitnesson vastupidavustreeningu ja jõutreeningu kombinatsioon. Treeningusse kaasatakse kõik lihased, ka raskesti ligipääsetavad. Siin kasutatakse dünaamilisemaid harjutusi igapäevaelus kasutatavate liigutuste harjutamiseks. Need on mitme liigese harjutused, mis kordavad tüüpilisi inimese liigutusi. Kükid, ülakeha kallutamine ja pööramine, lamades surumine ja jõutõste, pöörlemine, liikumine ruumis (nt hüppamine). Funktsionaalne treening koosneb tavaliselt mitmest erinevast harjutusest, mis on kombineeritud üheks võimsaks harjutuseks ja seda saab sooritada ringtreeningu, kõrge intensiivsusega intervalltreeningu (HIIT), Tabata või mõlema kombinatsioonina. Funktsionaalne treening võib parandada nii füüsilist vastupidavust kui ka südame tervist. Teie süda lööb kiiremini ja teie keha läbib rohkem hapnikku. See muudab treeningu intensiivsemaks ja kulutab rohkem energiat.
Loomulikult kehtib see kõik ka EMS koolituse kohta.
EMS jõutreeningul toimib hantlite ja kangi asemel raskusena pulss. Rangelt võttes on impulss väga suur kaal, mis "sunnib" teie lihaseid muutuma. Nii saate jõudu palju kiiremini ja tõhusamalt.
Rääkides funktsionaalsest treeningust: EMS suurendab oluliselt funktsionaalsete harjutuste mõju. Kuidas see töötab? Tänu õigele impulsile ja selle mõjule meie kehale.
EMS-il on mõlemale treeningvormile täiendav positiivne mõju. See on süvalihaste tugevdamine. Selle all pean silmas sisemise lihaskihi tugevdamist ja süvalihaste – stabilisaatorite – arendamist. Välised impulsid võivad "jõuda" ja treenida kõige sügavamate lihasteni, mida tavaliste harjutustega sageli ei saavuta.
Tähtis!EMS Fitnessi saavad harrastada ka inimesed, kellel on luu- ja lihaskonna defektid, mis ei võimalda neil jõusaalis treenida. EMS avab nendele inimestele väga laiad võimalused ja nad saavad teha lihtsaid, traumakindlaid harjutusi.
