Treenige vähem aega, kui kulub episoodi vaatamiseksBridgerton, kuid hämmastavate tulemuste saamine kõlab nagu unistus, eks? Tegelikult võib see olla võimalik EMS-i või elektrilise lihaste stimulatsiooniga. See futuristlik treeningstiil kogub populaarsust oma lühikeste, kuid tõhusate treeningute tõttu ja selle tulemusel kerkivad üle riigi EMS-i stuudiod.
EMS hõlmab sisseehitatud elektroodidega ülikonna kandmist, mis sihivad ja stimuleerivad treeningu ajal konkreetseid lihaseid. Kuulsuste fännid, nagu Ashley Graham ja Lindsay Lohan, on seda juba proovinud ning EMS-i instruktorid väidavad, et see võib anda teile tõsiseid tulemusi juba 15-20 minutiga. Kuid kas see on tõsi või liiga hea, et tõsi olla? Palusime tipptreeneritel selgitada, mida EMS-treening täpsemalt sisaldab ja kas see on proovimist väärt (ja kõrget hinda).
Mis on EMS, täpselt?
EMS tähistabelektro (või eklektiline) lihasstimulatsioon. EMS-treeningu ajal kannate ülikonda (kantakse kergete treeningriiete peal), mis on varustatud elektroodidega, mis paiknevad piki peamisi lihasrühmi. Mõned EMS-stuudiod pakuvad juhtmeta ülikondi, mis töötavad madala pingega akuga, samas kui teistes on juhtmed, mis ühendavad teie ülikonna juhtpaneeliga.
Kui hakkate harjutusi läbima, tunneb teie keha väikseid aistinguid, kuna elektrivool põhjustab sihitud lihaste kokkutõmbumise. Kuigi see ei tohiks haiget teha (kuigi see võib alguses tunduda pisut kummaline), tunnete kohe, kuidas teie lihased tõmbuvad kokku. "EMS on treeningu ajal lihastele väikeste elektriimpulsside edastamise praktika," selgitab NASM-i sertifitseeritud personaaltreener Brandon Nicholas. "Need kokkutõmbed jäljendavad keha loomulikke lihaste kontraktsioone pärast aju stimulatsiooni, et tõsta treeningu intensiivsust. Selle treeningmeetodi eesmärk on tugevdada sihtlihasrühmade lihasjõudu."
EMS-treeningud annavad teile 90-minutise treeningu tulemused vaid 15 või 20 minutiga. Isegi kui teete samu harjutusi, mida tavaliselt, näiteks kükid ja väljaasted, tunnete EMS-i ajal tõenäoliselt mõju palju rohkem.
"Lihtsal ringtreeningul võib olla kaks või kolm korda tavapärane mõju kehale, kui seda tehakse EMS-masinaga ühendatud," ütleb Nicholas. "Kuna see seade kahekordistab treeningu enda intensiivsust, võib selle integreerimisega kiirendada kaalulangust ja lihaste toniseerimist."
EMS-treeningud on suhteliselt uued, kuid see on tehnika, mida füsioterapeudid on juba aastaid kasutanud. Nad kasutavad EMS masinaid, et suurendada verevoolu piirkonnas ja aidata vähendada lihaskahjustusi vigastuse korral.1
Mida teadus EMS-i kohta ütleb
Kuigi EMS-koolituse mõju tundub paljutõotav, on ekspertidel siiski põhjust selle väidete suhtes skeptilised olla. Ka EMS-i uuringud on seni olnud piiratud, selgitab James Taylor, Londoni funktsionaalne liikumistreener.
"Praegu on raske öelda, mil määral on EMS tõhus tulemuste tõstmisel. Enamik praegustest uuringutest ei toeta selle kasutamist tõhusa meetodina hüpertroofia või taastumise korral," ütleb ta. "Ühes ajakirjas European Journal of Applied Physiology avaldatud uuringus leiti, et EMS põhjustas nii tervetel inimestel kui ka sportlastel kerge jõu suurenemise. Kuid seni, kuni teadlased ei leia pidevalt ühiseid tulemusi, on raske uskuda mõnda erakordset väidet. EMS jaoks."
Ta ütleb, et tõestatud meetodid, nagu jõutreening, võivad teie aega paremini kasutada, et aidata teil oma treeningueesmärke saavutada. Kuid huvi korral pole EMS-i proovimisest kahju. "Kui teil on vahendid ja õiged ootused, pole EMS-i proovimisest kahju, kui soovite tõesti teha kõik endast oleneva, et oma treeningpingutusi maksimeerida, " ütleb ta.
Suund EMS stuudiosse
EMS-treeningud tuleks ideaalis teha stuudios spetsialiseeritud treeneri järelevalve all. "On ülioluline, et EMS-treeningut juhendaksid sertifitseeritud personaaltreenerid. Nii modereeritakse teie kokkupuudet ja seadme kasutamist ning teil on maksimaalse kasu saamiseks praktiline juhend," ütleb Nicholas.
Ja kuigi teil võib olla võimalik leida veebist EMS-tüüpi seadmeid kodus kasutamiseks, ei anna need teile kogu keha EMS-i stuudiotreeningu kogemust. Samuti ei pruugi need olla reguleeritud ja/või tõhusad, et anda teile soovitud tulemusi (ja võivad seetõttu olla ka ohtlikud).
Kes peaks vältima EMS-i?
Kuigi EMS-i peetakse üldiselt ohutuks ja see keskendub vähese mõjuga harjutustele, võite selle vahele jätta, kui olete rase või teil on mõni haigus. Oluline on vältida EMS-i, kui teil on südamestimulaator, krampide häire või aktiivsed verehüübed.
Kui palju EMS-treening maksab?
Kui palju maksate EMS-treeningu eest, sõltub teie elukohast ja valitud stuudiost. 20-minutiline privaatne 1:1 tund treeneriga Epulse Fitnessis New Yorgis maksab 125 $, samas kui 15-minutiline poolprivaatseanss Manduu Fitnessis (kohad üle riigi) määratakse maksad tagasi 49 dollarit. (Ka klassipakettide ostmine säästab natuke raha.) Kui olete huvitatud EMS-i proovimisest ilma kohustusteta, võite registreeruda ka enamikus stuudiotes.
