Ameerika stressiinstituudi andmetel kannatab 33 protsenti inimestest äärmusliku stressi all. Lisaks kannatab 77 protsenti täiskasvanutest stressi, mis mõjutab nende füüsilist tervist, ja vähemalt 48 protsenti inimestest on unehäired stressi tõttu, millega nad igapäevaselt võitlevad.
Stress on üks levinumaid vaevusi, mille all me kannatame ja me alahindame, kui negatiivselt see meid mõjutab. Ärevusest kaalutõusuni (või -kaotuseni) liigse higistamise, vaimsete traumade ja füüsiliste haigusteni on nii oluline, et suudaksime oma stressiga toime tulla ja selle kontrolli alla saada, et elada tervislikumat ja täisväärtuslikumat elu.
Selles ajaveebis uurime elu peamisi stressitegureid ja seda, kuidas saaksime toitumise ja tõhusate elustiilimuutuste abil stressile vastupanuvõimet tõsta.
Mis põhjustab stressi?
Kõige olulisemad stressi põhjused on abielu, lahutus, töö, kehavigastus või haigus, rahaasjad ja lähedase surm.
Lihtsalt stress on teie keha hormonaalne reaktsioon. Alustades teie aju hüpotalamusest, saadetakse teie neerudesse ja närvisüsteemi signaale, mis hoiatavad keha väga ohtlike olukordade eest. Seejärel vabastavad neerud adrenaliini ja kortisooli, mis võivad põhjustada füüsilist ebamugavust, nagu värisemine, pearinglus, ülekuumenemine, higistamine, krambid, kõhulahtisus ja liigne urineerimine. Tekib ka vererõhu tõus.
Teie keha keemia muutub, kui olete stressis, lisaks adrenaliinile ja kortisoolile vabastab keha ka glükoosi. Glükoos vastutab meie energiataseme eest, nii et see äkiline lisaenergia tõus, millel pole kuhugi minna, avaldab teie kehale füüsilist mõju.
Miks on pikaajaline stress nii ohtlik?
Kujutage ette, et teie keha on hästi häälestatud mootor, mis saab liiga palju õli ja liiga palju bensiini ning sõidab sellega kogu aeg kõvasti. Kui olete stressis, töötavad teie hüpofüüs ja neerupealised ületunde, pumbates välja hormoone, et hoida teid toiteallikana, kuid neil hormoonidel pole kuhugi minna. Lõpuks hakkab teie keha aja jooksul tasakaalust välja minema ja teatud osad kuluvad. Pidev stress võib mõjutada teie ainevahetust, kilpnääret ja teie vananemisvastaseid hormoone ning pigem varem kui hiljem alistub teie keha stressile, mille tulemuseks on läbipõlemine.
Kuidas arendate stressiresistentsust?
Toitumine
Kas teadsite, et see, mida sööte, aitab teil stressitaset tasakaalustada? Mõelge oma toitumine ümber ja lisage oma dieeti aeglaselt vabanevad süsivesikud. Kui sööte palju suhkruid ja tärklist, stimuleerite aktiivselt kortisooli vabanemist, lisades õli niigi liiga eredale tulele. Vältige kooke, leiba ja karastusjooke. Köögiviljad, pähklid ja puuviljad on fantastilised aeglaselt vabanevad süsivesikud, mida süüa, et hoida kortisooli taset madalal.
Veenduge, et teie keha saaks toidu valmistamisel kõiki vajalikke toitaineid.
B-vitamiinid on elutähtsad, kuna need kuluvad kõige kiiremini ära, kui olete stressis, seega veenduge, et sööte oma kehale õigeid B-vitamiini sisaldavaid toite, nagu täisteratooted, punane liha, kana, kala, munad ja piimatooted, lehtköögiviljad ja puuviljad.
Pidage meeles, et energiajoogid ei anna teile tiibu, vaid tekitavad ärevust, nii et vältige stimulante, mis hõlmavad ka kohvi, alkoholi ja magusaid jooke.
Harjutus
Treening peaks olema teie igapäevase rutiini osa, mis on oluline stressitaseme hoidmiseks. Tahad osaleda harjutuses, mis.
- aitab lihaseid lõdvestada, et võidelda pingepeavalu ja krampide vastu.
- väljutab organismist kogunenud stressihormoone
- vabastab endorfiine, et neutraliseerida negatiivseid tundeid.
Tahad keha, mis on pingevaba, kuid tugev. Asend on nii oluline ja vastupidavus on vajalik igapäevaste ülesannete tõhusaks ründamiseks.
Siiski on oluline märkida, et LIIGA palju treeningut võib avaldada negatiivset mõju ja tegelikult tõsta stressihormoone, seega vali oma treening hoolikalt. Tasakaal on kõik.
Lihtsamalt öeldes võtke kasutusele järgmised tavad, et aidata teil stressiga võitlemiseks jõudu ja vastupidavust arendada:
- 1. Sööge aeglaselt vabastavaid süsivesikuid ja veenduge, et teie toidus oleks optimaalne vajalike toitainete tarbimine.
- 2. Väldi stimulante ja depressante.
- 3. Valige harjutus, mis jätab teid lõdvaks, kuid muudab teid tugevaks ja elastseks.
- 4. Tehke kindlaks oma stressi põhjus ja leidke viise, kuidas sellega toime tulla.
- 5. Harjutage sügavat hingamist ja meditatsiooni, et anda kehale energiat ja vabastada pinged.
