Koolituse läbinud inimesed seavad endale sageli ambitsioonikaid eesmärke. Ühine soov on saavutada eesmärgid veelgi lühema ajaga.
Pange tähele järgmist: esimesed ensümaatilised muutused (kreatiinkinaasi (CK) ja laktaatdehüdrogenaasi (LDH) suurenemine) toimuvad kohe soovitatud treeningkavas (2-3 korda nädalas 20–30 minutit) ja efekt suureneb seda vähem hästi koolitatud inimene.
Mõnel juhul nägime, et CK tõusis mõnes piirkonnas pärast 20 -minutilist EMS -treeningut - tulemused, mida tavaliselt nähakse pärast maratoni jooksmist!
See võib olla koolitamata inimeste jaoks problemaatiline, kuna neerude blokeerimine võib võtta aega, enne kui neid märgatakse. Rakulised muutused (näiteks lihasrakkude suurenemine lihastes, vastupidavuskindlate lihasrakkude arvu suurenemine) algavad pärast 3-nädalast treeningut.
6 nädala pärast on paljud muutused lõpule jõudnud ja seejärel toimuvad lihaste struktuurimuutused (hüpertroofia ja suurenenud kapillaarid). Need kõik on tugevalt kiirendatud protsessid.
VEEL KÕRGEM treeningintensiivsus ei too kaasa kiirendust, vaid ülekoormab lihaseid, vähendades individuaalseid müofibrille ja vähendades koormustaluvust. On kindlaks tehtud, et spetsiaalsed valgudieedid aitavad treeningprogrammi toetada.
