Taastumine pärast treeningut
Me ütleme alati, et taastumine on võtmetähtsusega. Mis siis, kui on olemas uus toidulisand, mis võib aidata:
Lihaste kiirem taastumine
Kõrgem kognitiivne võime
Suurenenud energiatase
Kiirem reaktsiooniaeg
Stressi ja ärevuse kontroll
Tegelikult on! Ja see on tasuta. Püüdke parandada oma UNEMIST, et saada kõik ülaltoodud eelised ja vähendada vigastuste võimalust.
Unerežiim on üks parimaid taastamisvahendeid.
Taastumine ja uni
Taastumise põhikomponent on uni ja me kõik teame, et see võib olla raske muu hulgas perekondlike kohustustega. Eriti laste või hilisõhtuse töötamise korral võivad õhtud sõna otseses mõttes kaduda ja on juba hilja, enne kui arugi saame. Seega, mida parem on teie rutiin, seda lihtsam on teil sellest kinni pidada.
Siin on teave ja mõned näpunäited dr Cheri Mahilt, MS, MD, mis aitavad teil enda abistamiseks paremaid unerežiime luua. Dr Mah on spordimaailmas üks ihaldatumaid uneteadlasi, kes konsulteerib olümplaste ja kasvava nimekirjaga professionaalsetest meeskondadest. Viimase kümnendi jooksul on tema uurimustöö keskendunud tippsportlaste une ja jõudluse vahelisele seosele.
Siin on mõned näpunäited unekvaliteedi parandamiseks:
Kofeiin ja alkohol: Piira kofeiini ja alkoholi. Kofeiini eluiga on 6 tundi! Mõlemad ained mõjutavad teie REM-une, mis on teie sügav uni, kus teie keha tegelikult alustab taastumisprotsessi. Seega, ärge kohvi ideaaljuhul pärast lõunat ja jääge õhtul veini või õllega teadvusele.
Kestus: Proovige puhata 7 tundi ja rohkem. Ehitage järk-järgult, kui teil on praegu umbes 5 tundi kinni. Rohkem und võib aidata teil nende peavalude ja migreeni vastu. Uuringud näitavad, et unepuuduses inimestel on sama kognitiivne ja reageerimisvõime kui joobes inimesel.
Seadke rutiin: Pärast pikka päeva on meie ajul raske end lihtsalt välja lülitada ja magama minna. Seega peate oma keha viima magamamineku ettevalmistamise rutiini. Siin on üks dr Mahi soovitatud ideedest:
Pange telefon käest tund enne magamaminekut
Valmistage end magama, tehke kergeid venitusi, et rahustada närvisüsteemi.
Lugege, kas see aitab teil lõõgastuda
Kirjutage päevikusse oma päev ja seejärel kirjutage oma mõtete tühjendamiseks üles homseks tehtavate tööde nimekiri.
Südamiktemperatuur ja unerežiim
Uuringud näitavad, et teie sisetemperatuuril on mõju teie unerežiimile. Püüdke mitte võtta väga kuuma dušši vahetult enne magamaminekut. Samuti proovige veenduda, et teie magamistoa temperatuur ei oleks liiga kõrge. Uuringud näitavad, et see peaks olema umbes 19 kraadi Celsiuse järgi. Mah ütleb. "Teie unekeskkond peaks olema nagu koobas: pime, vaikne, jahe ja mugav."
