Bodytch sportlastele
Paljud professionaalsed sportlased kasutavadelektrostimulatsioon kui vigastuste taastumise vahend, kuid viimasel ajal on see muutumas populaarseks mitteprofessionaalsete jooksjate seas.
Jooksmine on üks terminitest, mida kasutatakse pideva võistluse tähistamiseks. Seda harjutust võivad harrastada kõik, kuna see on distsipliin, mis ontavaliselt tehakse õues ja see on üks odavamaid spordialasid.
Viimastel aastatel on jooksmisega alustajate arv tunduvalt suurenenud, tänufüüsilist ja vaimset kasunad toovad kehasse.
Lisaks sellele, et kõige levinum jatõhus viis kaalust alla võtta, pakub see palju muid keha ja vaimu treenimise viise, mida me allpool arutame.
Jooksmise kasu tervisele
Jooksmine, kui seda regulaarselt harjutada, pakub palju eeliseid, sealhulgas:
- Erinevate haiguste ennetamine, nagu rasvumine või hüpertensioon.
- See parandab tervist nii immuunsüsteemi pooltja parandades südame-veresoonkonna süsteemi, stimuleerib kopsukihti, kiirendab ainevahetust ja vähendab trombide tekkeriski.
- See tugevdab luid, kuna tegemist on löögiharjutusega, aitab see luudel kõveneda ja suurendada nende tihedust, hoides ära luuhaigusi nagu osteoporoos.
- See võitleb ärevuse ja stressiga, parandades sellega tegelejate vaimset tervist ja et sportlane võib silmitsi seista selliste probleemidega nagu ärevus.
Nagu me jooksmisest juba teame, on see väga terviklik aeroobne treening, eriti selle tõttusuurepärane kalorite põletamine, suurendades inimese võimetkaalu kaotama.See ka võitlebvastutselluliitja toniseerib keha, mis on tingitud suurest kalorite põletamisest, mida tuleb samuti kombineerida tervisliku ja tasakaalustatud toitumisega.
Tänu võistluse suurele pingutusele aitab see palju paremini välja puhata, mis toob kaasa palju igapäevase energia põletamist ja hõlbustab öösel uinumist.
Samuti on selgunud, et nii jooksmine kui ka iga spordiala, kus põletatakse palju energiat, tõstavad enesehinnangut, püstitades eesmärke, eesmärke ja neid täites, lisaks keha kogetava füüsilise arengu nägemisele.
Võimalikud jooksmise ohud
Jooksmine on väga hea spordiala tervisele ja selleks, et inimestel oleks igapäevaselt füüsiliselt ja vaimselt parem. Ainus halb asi jooksmise juures on seeon väga kahjulik spordiala, eriti kandvatele liigestele või lülisamba kõhrele.
Selleks, et vältida tugevat mõju meie liigestele ja mitte vigastada ennast, on soovitatav enne alustamist konsulteerida spetsialistiga ja meid veidi juhendada, eriti kui esineb mõni järgmistest olukordadest:
- Jalgade vigastused.
- Lülisamba vigastused, nagu osteoartriit või skolioos, seni, kuni see on kaugelearenenud.
- Tõsised kardiorespiratoorsed probleemid.
- Kandvad liigeste vigastused, mis mõjutavad liigesekõhre, näiteks puusades või põlvedes.
Vältige jooksuvigastusi
Kui hakkate jooksma või tegelema mõne spordialaga, millega keegi alustab, peate vigastuste vältimiseks järgima mitmeid soovitusi. Seda võivad mõjutada sellised asjad nagu keha asend või kingad. Mõned aspektid, mida tuleb arvesse võtta, on järgmised:
- Enne füüsilise koormuse alustamist tehke alati soojendust.
- Vältige kõvasid pindu, näiteks asfalti, ja proovige joosta kruusal või mustal, mis pehmendab teie sammu rohkem.
- Jooksmise ajal on väga oluline säilitada hea rüht ja lõdvestunud õlad.
- Kui jooksed väga tihti, on soovitav osta korralikud pehmendusega jalanõud ja vahetada neid iga 700 kilomeetri järel.
- Kui hakkate tundma valu mõnes liigeses või lihases, peate kohe lõpetama.
- Ärge liialdage treeningu kestuse ja intensiivsusega, et lihased ja liigesed üle ei koormaks.
- Kui teil on liigesevigastus, on parem spordiala vahetada pehmema vastu, mis liigest nii palju ei mõjuta.
Tüüpilised jooksueesmärgid
Vastupidavusjooks
Sellel probleemil on lihtne lahendus. Ainus, mida pead tegema, on treenimisega pidevalt tegeleda ja iga päev jätkata ning mitte olla liiga laisk, et jooksmas käia. Isegi kui sa jooksed alguses 20 minutit, kuna oled ülekaaluline või lihtsalt ei tunne vastupanu, siis vähehaaval ja pidevalt, tõuseb vastupanu tunduvalt.
Need võistlused võivad alata vaheldumisi minutilise puhkusega, et hinge tõmmata ja uuesti alustada. Tuleb järgida rahulikku rütmi, et saaks joosta ja samal ajal saaks kellegagi lobiseda. Tavaliselt ei tule punkti, kus jõupuuduse tõttu ei saaks enam vastupanu suurendada. Seetõttu on väga oluline, et jooksja teeks ka raskuse või kummiku tööd.
Kui 60 minuti jooksu barjäär on murtud, saab plaaniga jätkata. Kui olete regulaarne jooksja, saate teha pikki tempomuutusi, mis võimaldavad teil parandada vastupidavust ja aeroobset jõudu.
Jooksmine kaalu langetamiseks
Põhiline, et kaalust alla võtta, on lisaks trennile ja liikumisele süüa vähem ja paremini. 5 tasakaalustatud toidukorda päevas on paljude ekspertide arvates parim viis selle saavutamiseks. Võimas hommikusöök igasuguste toitainetega, keskhommikune suupiste, nagu puuvili, on võtmetähtsusega. Keskpäeval on parem võtta mõned süsivesikud ja seega mitte jätta neid ööseks ja põletada pärastlõunal. Pärastlõunal on soovitatav juua mõni muu puuvili või jogurt ja päev lõpetada kerge õhtusöögiga, näiteks salati või grillkalaga.
Kaalu langetamiseks on soovitatav teha 5 nädalast treeningut, mis vahelduvad nädalapäevade kaupa. 3 aeglast ühetunnist seanssi, et keha hakkaks põletama rasva ja 2 45-minutilist seanssi, mida tehakse suurema kiirusega ja seega põletatakse süsivesikuid, mis kui neid ei põletata, muutuvad lõpuks rasvaks.
EMS-iga jooksmine
Nagu nägime, on jooksmine muutumas populaarseks ja pakub mitmeid tervisega seotud eeliseid, aga ka vigastusi. Niisiis,kuidas saab lihaste elektrostimulatsioonisüsteem jooksjaid aidata?
Elektrostimulatsioon annab kasu sportlase taastumisel, kiirendades protsessi. Lisaks on selle kasutamine taastusravi toena standardiseeritud tänu selle võimelekiirendada lihaskudede taastumist vigastustest. EMS aitab vähendada lihaste ülekoormust, vähendades närvisüsteemile saatmiseks vajalikku teavet.
Mis puudutab selle mõju füüsilisele vormile,elektrostimulatsioon aitab sportlastel oma kiirust parandada, kuid seda tuleb jõu suurendamiseks kombineerida treeninguga.
Järeldus
Jooksmine on väga terviklik spordiala, kuigi samas väga kahjulik. Arvestada tuleb eelkõige algajatel asenditega, mida järgida ja tehnikat harjutada, et liigeseid mitte kahjustada.
Kui soovite kaalust alla võtta või oma keha defineerida, peate aeroobset treeningut täiendama väikese jõuharjutusega, kas raskuste või kummikutega ning ennekõike vaheta kõik need harjutused tervisliku ja tasakaalustatud toitumisega.
