Inimese heaolu olulise osana võib toit tõsta teie tuju või muuta teid uniseks, paistetuks, raskeks, energiata jne. Samuti on uuringud näidanud, et teatud toidud võivad aidata teil paremini magada ja parandada üldist üldist seisundit. teie aju tervis. Niisiis, milliseid toiduaineid peaksite valima?
Uurime välja, millised kümme toiduainet võivad teie tuju parandada ja milliseid koostisosi oma toidusedelisse lisada, et rõõmu ja energiat suurendada!
Banaanid on rikkad kiudainete ja B6-vitamiini poolest, mis vastutab nn hea enesetunde hormoonide dopamiini ja serotoniini eest. Seega, kui otsite loomulikku viisi oma meeleolu tõstmiseks, võib üks banaan aidata.
Sellel on täiendav kasu tervisele, näiteks parandab see soolestikku ja aitab hoida veresuhkru taset stabiilsena.
# 2 Kohv
Miks sa arvad, miks paljud inimesed alustavad oma päeva tassi kohviga? Kohv võib teie tuju parandada, kuid ainult siis, kui jääte soovitatud annuste piiridesse. Ärge jooge suuri koguseid.
Tass kohvi suurendab dopamiini ja norepinefriini vabanemist teie kehas. See võib panna teid tundma ärkvel ning parandada üldist õnne- ja rahulolutunnet.
#3 Läätsed
Vanad head tagasihoidlikud läätsed ei ole mitte ainult madala kalorsusega, taskukohased ja maitsvad, vaid on ka B-vitamiinide allikad.
B-vitamiinidel ja GABA-l (gamma-aminovõihape), mida läätsed on täis, on meeleolu reguleerimisel oluline roll. Niisiis, proovige leida võimalikult palju läätsedega retsepte!
# 4 Oad
Kui te pole suur läätsede fänn, kasutage oma toidukordades ube. Kõrge foolhappe ja B-vitamiini taseme tõttu on neil sarnane roll läätsedega.
Foolhape mängib olulist rolli närvirakkude suhtlemisel ja teatud neurotransmitterite tootmisel. Madal folaadi tase põhjustab nende rakkude häireid, mis on seotud depressiooni ja pikaajalise kurbuse tundega.
# 5 Pähklid
Järgmine kord, kui tunnete end sinisena, kasutage selle asemel, et enda lohutamiseks krõpsukoti avada, vaid vahepalaks pähkleid. Neil on teie üldisele tervisele nii palju eeliseid, sealhulgas meeleolu tõstvad omadused ja positiivne mõju teie aju tervisele.
Mandlid, maapähklid ja kreeka pähklid ning muud pähklid on suurepärased tervislike rasvade, kiudainete ja mineraalide allikad, mis hoiavad vaimset tervist.
# 6 Sardiinid
Sa ei pruugi sardiinide maitset ja lõhna nautida, kuid need võivad parandada enesetunnet. Sardiinides on palju oomega-{0}}rasvhappeid, mis on suurepärased teie aju ja emotsionaalse kontrolli jaoks. Need aitavad tõsta dopamiini ja serotoniini taset!
# 7 Hapukurk
Hapukurk päevas hoiab sotsiaalse ärevuse eemal! Kui nalja kõrvale jätta, on teaduslikke tõendeid selle kohta, et kääritatud toit, sealhulgas hapukurk ja jogurt, aitab teil kontrollida sotsiaalset ärevust, mis võib olla tõeline meeleolu rikkuja.
# 8 Marjad
Marjad on rikkad antioksüdantide poolest, mis aitavad ravida meeleoluhäireid ja aitavad luua tasakaalu teie kehas. Lisaks on pigmenti, mis annab marjadele rikkaliku lilla värvi, seostatud kuni 39 protsenti väiksema depressiooniriskiga.
#9 Kaer
Kaer on rikas raua ja kiudainete poolest. Kaer ei hoia teid mitte ainult täis ja energias, vaid on seotud ka meeleolu paranemisega. Kuna kaer hoiab veresuhkru taseme stabiilsena, aitab kaer kontrollida oma tuju ja ärrituvust.
Kaeras sisalduv raud võib aidata ravida rauavaegusaneemiat, mis võib põhjustada suurenenud ärevust ja meeleoluhäireid.
# 10 tume šokolaad
Kui teil on sünge tuju, jätke vahele kiirtoit ja ebatervislikud maiustused. Selle asemel võta tahvel tumedat šokolaadi ja lase sellest saadavatel flavonoididel tuju parandada!
Viimased Mõtted
Järgmine kord, kui ihkad enda lohutamiseks rämpstoitu, võta midagi nimekirjast ja naudi positiivset mõju tujule ja aju tervisele. Kaasake oma dieeti nimekirjast võimalikult palju toiduaineid ja hoolitsege enda eest!
Mis on sinu lemmik lohutustoit? Kas kaaluksite selle asendamist millegi loendis olevaga?
